Mifflin-St Jeor é a mais precisa para maioria das pessoas
🏃 Nível de Atividade Física
💪 Exercícios Programados
🎯 Seu Objetivo
⚡ Intensidade do Déficit/Superávit
Déficits agressivos podem comprometer performance e massa muscular. Conservador é mais sustentável.
🥩 Distribuição de Macros
🍽️ Hábitos Alimentares
🌙 Padrões de Comportamento
📅 Fim de Semana Típico
Estimar calorias extras consumidas no sábado e domingo comparado aos dias úteis
Seu Gasto Calórico Diário Recomendado
2000 kcal
Para manutenção de peso
150
gramas
Proteína
30%
200
gramas
Carboidratos
40%
67
gramas
Gorduras
30%
📊 Detalhamento do Cálculo
Taxa Metabólica Basal (TMB)1600 kcal
Gasto Total (TDEE)2200 kcal
Meta Ajustada2000 kcal
Fórmula UtilizadaMifflin
⚠️ Impacto do Fim de Semana na Média Semanal
Meta diária: 2000 kcalMédia real: 2114 kcal+114 kcal/dia
🤖 Sugestões Personalizadas
Analisando seus dados...
⚠️ Aviso Importante: Esta calculadora é uma ferramenta de apoio e não substitui a avaliação profissional individualizada. Os valores são estimativas baseadas em fórmulas científicas. Para um plano nutricional preciso, agende uma avaliação com a Dra. Camila França Kraemer, que utiliza calorimetria indireta para medir seu gasto energético real.